侧睡伤脊椎？这3种姿势赶紧改！
累了一天
回到家往床上一躺
怎么舒服就怎么睡
但是为什么睡醒后
会感觉浑身疲累、腰酸背痛呢？
其实
问题很可能出在你的睡姿上
前段时间
#广州18岁少女睡姿不对致脊柱弯曲#
登上了热搜
引起了网友们的热烈讨论
长期侧睡真的会导致脊柱侧弯吗？
哪种睡姿最伤脊柱呢？
最佳的睡觉姿势又是什么呢？
一起往下看看吧
脊柱侧弯，是指脊柱在冠状面上的序列异常，是一种脊柱的三维畸形，在站立位全脊柱X片上测量侧弯角度大于10°，即可诊断脊柱侧弯。
通俗地讲，正常人的脊柱应该是一条直线，并且躯干两侧是对称的，而脊柱侧弯就是脊柱偏离了正常的中线，同时伴有脊柱的旋转，从侧面看有平背或者驼背的表现，从正面看双肩不等高，或者从后面看有后背左右不平的情况，就可能要怀疑是不是有脊柱侧弯了。
长期睡姿不当并不会直接引起脊柱侧弯，但长期侧睡可能增加脊柱侧弯的风险。因为当你长时间保持同一侧的侧卧姿势时，尤其在青少年身体骨骼发育时期，脊柱长期处于不自然的扭曲状态，这会逐渐影响脊柱的生长和发育，从而导致脊柱侧弯。
姿势对脊柱的影响因人而异，并不存在哪种姿势最伤脊柱的说法。但是，有一些姿势可能对脊柱造成更大的压力和不适，长此以往可能会导致脊柱周围组织慢性损伤，出现颈部、腰背部的不适感。如果睡醒后出现脖颈僵硬、腰背酸痛等症状，应该考虑自己的睡姿是否对脊柱造成了异常的牵拉或者压力。
还阳卧
“还阳卧”的好处在于其能对齐脊柱，保持自然的生理曲线，减少脊柱和肌肉的压力。但是保持“还阳卧”姿势时，膝关节常常处于屈曲位，可能加重膝关节内半月板损伤。另外，膝关节长时间维持屈曲位，可能引起下肢血液供应减少。
“投降式”睡姿
“投降式睡姿”即双手举过头顶的仰卧睡姿。这种睡姿的好处是能够起到一定“扩胸”作用，一定程度上有利于睡眠时改善呼吸。但长时间保持这个姿势，上肢血液循环不畅，就会出现肩背酸痛、手部发麻、上肢神经麻痹等症状。
此外，肩关节长期处于旋后外展状态，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱，长期维持可能出现胸椎生理曲度改变的现象。
蜷缩着睡
缩成一团安全感满满，但长期保持蜷缩姿势，会使颈部、腰背部后方肌肉过度牵拉，引起肌肉紧张、僵硬。另外，这个姿势还可能引起下方的手、足压迫，出现组织、神经缺血，肢体麻木等症状。
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。通常来说，仰卧睡姿对大多数人来说是最佳选择，也可以采用侧卧姿势。无论采取什么睡姿，都推荐在睡眠过程中保持“双耳-双肩-双髋”的对齐姿势。对此，不同的睡姿可采取不同的枕头放置方法：
仰卧睡姿
仰卧时枕头的高度不宜过高或过低，并且枕头需要放置到整个颈椎后侧，完全承托我们的颈椎，让其更好地放松。仰卧时很多人可能出现腰和床的空隙过大，导致腰部无法放松的情况，还可以在膝盖后方垫一个小枕头，减少脊椎压力，并支撑下背部的自然曲线。
侧卧睡姿
侧卧时可以在双膝间夹一个硬枕，让上侧的髋关节周围的组织不过度牵扯，并且保证骨盆和腰椎保持中立位，保护腰背组织。腰部下方卷起一条毛巾或放一个小枕头也可以帮助支撑脊柱。同时推荐膝盖微微弯曲，这样也能减少腰部压力。
俯卧睡姿
趴着睡觉最大的问题是会给腰背部带来压力，可能导致腰椎错位。可以在腹部和骨盆区域放置一个扁平的枕头，帮助保持脊椎更好的对齐。此外，趴着睡觉，头部的枕头应该是小而扁的，或者直接不使用枕头。
那么
特殊人群又该如何选择睡姿呢？
No.01
孕妇
怀孕中后期的女性更推荐左侧卧位，因为这种体位，会让右旋子宫转向直位，从而减少由此而引起的胎位和分娩异常，还能避免子宫对下腔静脉的压迫，增加孕妇的心血排出量，减少浮肿。
No.02
有心力衰竭的患者
对有心力衰竭的患者，可以考虑采取轻微的“头高脚低”的睡姿，或者右侧卧位，使心脏处于一个相对高位，减少下腔静脉回流的血液，减轻心脏负担、改善呼吸功能。如果已经有心衰，那么适合采用半卧位，可以减轻呼吸困难。
No.03
颈椎病、腰椎病患者
有颈椎病的朋友，睡觉时要保持身体自然曲度，让全身肌肉达到最大程度的放松。可以采取仰卧位或侧卧位睡姿，千万不要俯卧睡觉，这样会增加脊椎的负担。同时，要注意正确使用枕头、垫子等支撑脊柱，并使其保持在一个正常的屈曲状态。
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